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節(jié)氣養(yǎng)生 | 立秋至，養(yǎng)生應以“收、養(yǎng)”為原則，貴在滋陰斂陽。
發(fā)布時間: 2024-08-07 09:16:53
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立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，也是秋季的第一個節(jié)氣。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期，立秋表示暑去涼來，秋天開始之意。
立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以“收、養(yǎng)”為原則。
立秋三侯
一候：涼風至
立秋后，我國許多地區(qū)開始刮偏北風，偏南風逐漸減少，北風給人們帶來了絲絲涼意。開始正式進入秋季。
二候：白露生
由于白天日照仍很強烈，夜晚涼風刮來形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨時在室外植物上凝結成一顆顆晶瑩的露珠。
三候：寒蟬鳴
這時候的蟬，感覺到陰氣上升，太陽光已成強弩之末，一日不如一日，因而鳴叫得更加響亮、凄切。
起居養(yǎng)生
立秋后，夜?jié)u長晝?nèi)斩?，可以適當增加晚上的睡眠時間，做到早睡早起。“早睡”，一般指在晚上10時左右入睡，可調(diào)養(yǎng)人體陽氣，順應陽氣之收養(yǎng)。“早起”，一般指在早上5時至6時起床，可使肺氣得以舒展，防止收斂太過。
立秋后，自然界陽氣漸弱，天氣開始轉(zhuǎn)涼，但夏季暑熱之氣未散，白晝?nèi)詴袣鉁剌^高之時。因此，立秋時要根據(jù)氣溫變化加減衣物，夜間睡覺要蓋好被子，防止著涼。
飲食養(yǎng)生
秋季飲食宜“少辛多酸”為原則，以收斂肺氣。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。
宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，以益胃生津。
盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。順應天時，保養(yǎng)好身體，冬季才能預防疾病的產(chǎn)生。
運動養(yǎng)生
從中醫(yī)上講，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗。可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。
冬病夏治
冬病夏治是指對于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失，是中醫(yī)學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。
三伏時間表
伏前（九毒日、預熱灸）
2024年7月05日 星期五
初伏（補氣血、排寒濕）
2024年7月15日 星期一
中伏（消暑熱、健脾胃）
2024年7月25日 星期四
中伏加強（養(yǎng)臟腑、排寒毒）
2024年8月04日 星期日
末伏（收神氣、固元陽）
2024年8月14日 星期三
三伏灸
三伏灸是一種在三伏天進行治療的方法，它是中醫(yī)實踐醫(yī)學、針灸學和中藥外治法相結合的一種療法，通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人體內(nèi)的陽氣也相對最充沛的時機，通過對穴位進行艾灸，起到消暑排濕、健脾胃、溫補腎陽的功效。
三伏貼
中醫(yī)認為，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，在疾病的調(diào)治過程中，將平衡人體陰陽與四季氣候的特點有機結合，會有事半功倍之效。夏季天氣炎熱，陽氣旺盛，因此選在“伏”時節(jié)進行穴位貼敷，疏通經(jīng)絡、調(diào)理氣血、寬胸降氣、健脾和胃、培補元氣、調(diào)補陰陽，能夠調(diào)節(jié)人體肺脾功能，使機體免疫功能不斷增強，從而達到振奮陽氣、促進血液循環(huán)、驅(qū)除寒邪功能的效果，而且也會對冬天三九貼的療效起到加強和鞏固的作用。
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