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節(jié)氣養(yǎng)生 | 大雪至，溫養(yǎng)陽氣，抵御嚴(yán)寒！
發(fā)布時(shí)間: 2024-12-09 08:25:35
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大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。大雪時(shí)節(jié)氣溫逐漸下降，此時(shí)陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止。中醫(yī)科趙本起主任表示，大雪節(jié)氣養(yǎng)生仍以“養(yǎng)藏”為主旋律，以“斂陰護(hù)陽”為根本，以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。
大雪·三候
一候·鹖鴠（音：hé dàn）不鳴
寒號(hào)鳥（鹖鴠）在這個(gè)時(shí)候因?yàn)樘鞖夂涠辉嬴Q叫。鹖鴠是一種夜鳴求旦之鳥，也稱為寒號(hào)鳥，此時(shí)因天氣寒冷，它們不再鳴叫。
二候·虎始交
在大雪節(jié)氣正是虎求偶交配的時(shí)期，也是陰氣最盛的時(shí)期，但所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動(dòng)，老虎開始有求偶行為。
三候·荔挺出
“荔挺”是蘭草的一種，對(duì)環(huán)境變化非常敏感。在大雪節(jié)氣，盡管天氣寒冷，但荔挺能夠感受到地下陽氣的萌動(dòng)，并開始抽出新芽。
大雪·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰，“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光。” 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，晚起則可以凝固陰精，一收一藏，保證充足的睡眠時(shí)間更有利于我們固護(hù)陽氣。最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。
大雪節(jié)氣保暖工作一定要做好，尤其是頭部和腳部更要格外注意，以預(yù)防中風(fēng)和感冒。出門時(shí)，別忘了戴上帽子、圍巾，并穿上保暖的鞋襪。睡前用熱水泡泡腳，不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)，還能驅(qū)散寒氣，讓身體暖洋洋的，幫你睡個(gè)好覺。
大雪·飲食養(yǎng)生
大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可適量食用溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，以及益腎類的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。這些食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，能夠提供充足的熱量，同時(shí)也有助于溫補(bǔ)脾胃、益氣養(yǎng)血。
在溫補(bǔ)的同時(shí)，也要注意滋陰潤(rùn)燥，以防內(nèi)生積熱。可以適量食用黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物，以及菠菜、蘋果、葡萄等富含維生素和微量元素的果蔬類食物。此外，多喝熱粥也是不錯(cuò)的選擇，如糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等，既能增加熱量和營(yíng)養(yǎng)，又能減輕大魚大肉帶給身體的負(fù)擔(dān)。
俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，很多人冬天有吃膏方進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣。膏方通常是將多種中藥材經(jīng)過精心熬制而成，具有營(yíng)養(yǎng)豐富、藥效持久等特點(diǎn)。不同體質(zhì)的人可選擇不同配方的膏方，以達(dá)到最佳的調(diào)理效果。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
大雪·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季萬物潛藏，運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)自然規(guī)律，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇慢跑、健步走，八段錦、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。注意，運(yùn)動(dòng)過程中要避免大量出汗，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
大雪·穴位養(yǎng)生
大雪節(jié)氣穴位養(yǎng)生以“平調(diào)陰陽”為原則。艾灸既可溫經(jīng)散寒、調(diào)暢氣血，又可補(bǔ)腎壯骨、扶陽固本，使氣血更好地封藏于腎中。
推薦大雪節(jié)氣灸的養(yǎng)生穴位為大椎、命門、神闕穴、關(guān)元、陽池、足三里、三陰交、涌泉穴。
采用溫和灸法，艾條熏灸每次 10 - 20 分鐘，以局部微紅為度。