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節(jié)氣養(yǎng)生 | 小寒養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時，避寒就暖，斂陽護陰！
發(fā)布時間: 2025-01-07 08:50:00
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小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣。小寒一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了，標(biāo)志著一年中最寒冷的階段即將到來。民間亦有諺語“小寒大寒，冷成冰團”來表示小寒節(jié)氣的寒冷程度。那么，小寒節(jié)氣，我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢？
中醫(yī)科趙本起主任表示，小寒時節(jié)的養(yǎng)生尤為重要,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，宜避寒就暖，斂陽護陰，以閉藏為本。
小寒·三候
一候雁北鄉(xiāng)
古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。
二候鵲始巢
此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢。
三候雉始鴝（qú）
“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
小寒·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)了“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。”也就是說，冬季三個月，是生機潛伏、萬物蟄藏的季節(jié)。此時，水寒成冰，大地凍裂，人們勿要擾亂體內(nèi)的陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。但要注意，過長時間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生，易造成氣機郁滯，較平日早睡晚起半小時就夠了。
此外，每天最好保證午睡時間，這樣既能保養(yǎng)神氣，又能勞逸結(jié)合，達(dá)到養(yǎng)生的目的。
小寒·防寒保暖
中醫(yī)認(rèn)為，小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。
頭頸部向外發(fā)散熱量較多，且為陽氣匯聚的部位，所以外出時最好戴上帽子、圍巾。
背部為人體的陽中之陽，為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，起著防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可預(yù)防寒邪侵襲。
手、腳為四肢末端，供血少，表面脂肪薄，是皮溫較低的部位，平時就容易手腳冰涼的人，此時更應(yīng)戴上手套、穿上棉靴。
小寒·飲食調(diào)養(yǎng)
小寒時節(jié)是進(jìn)補的絕佳時期，宜吃溫?zé)嵝?，尤其是有滋陰、養(yǎng)血、溫補腎陽作用的食物，如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。羊肉是溫補食物中的佼佼者，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還對風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎等癥狀有治療和補益效果。
除了溫補食物，還應(yīng)注重食物的多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。多吃大白菜、胡蘿卜、菠菜等黃綠色和深色蔬菜，以及核桃、紅棗等堅果類食物，為身體提供全面的營養(yǎng)。
食譜推薦
根據(jù)中醫(yī)辨證的原則，虛證大致可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等四個方面，相應(yīng)的進(jìn)補方法有益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽。
氣虛---黃芪牛肉湯
表現(xiàn)：面色白、氣短乏力、出虛汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。
食譜：黃芪牛肉湯
做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
血虛---補氣養(yǎng)血臘八粥
表現(xiàn)：面色無華、頭暈心慌、口唇蒼白、婦女月經(jīng)量少，手足發(fā)麻、皮膚干燥。
食譜：補氣養(yǎng)血臘八粥
做法：取大米50克，黃小米50克，粘黃米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，紅小豆100克，蓮子100克，桂圓100克，花生米100克，栗子100克，小紅棗100克，白糖適量，文火熬粥即成。
陰虛---爆炒腰花
表現(xiàn)：口干咽燥、潮熱盜汗，心煩急躁、眩暈耳鳴、兩目干澀、遺精、大便燥結(jié)等。
食譜：爆炒腰花
做法：取豬腰2個（約300克），水發(fā)黑木耳70克，干辣椒1個，香菜段少許。生抽、米醋、香油各10克，白糖、鹽、雞精各適量。
注意：動物腎臟膽固醇含量較高，高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。
陽虛---生姜紅棗茶
表現(xiàn)：四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽痿遺精、夜尿頻多。
食譜：生姜紅棗茶
做法：將生姜洗凈去皮，切片；紅棗洗凈，去核；將生姜、紅棗放入杯中，沖入開水，蓋上蓋燜10分鐘，放溫后就可以飲用了。
很多人也有冬天吃膏方進(jìn)補的習(xí)慣。
膏方通常是將多種中藥材經(jīng)過精心熬制而成，具有營養(yǎng)豐富、藥效持久等特點。不同體質(zhì)的人可選擇不同配方的膏方，以達(dá)到最佳的調(diào)理效果。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
小寒·運動養(yǎng)生
中醫(yī)講“動則生陽”，運動可以促進(jìn)人體氣血運行，激發(fā)體內(nèi)陽氣，從內(nèi)補陽。
冬季鍛煉注意防寒保暖，在運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。待身體的溫度暖和起來，再脫去厚重的衣服，運動幅度要循序漸進(jìn)，逐漸增加強度，避免大汗淋漓，耗傷陽氣，以身體微微出汗為宜。
鍛煉的方式可以選擇相對緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。
冷空氣過強時戶外運動可佩戴口罩和圍巾，避免冷空氣刺激呼吸道，誘發(fā)疾病。
小寒·穴位養(yǎng)生
穴位養(yǎng)生以“平調(diào)陰陽”為原則。艾灸既可溫經(jīng)散寒、調(diào)暢氣血，又可補腎壯骨、扶陽固本，使氣血更好地封藏于腎中。
大椎穴是氣血之匯，是督脈的重要穴位，督脈的經(jīng)氣在大椎穴與手足三陽經(jīng)的經(jīng)氣匯合，所以大椎穴可以通調(diào)一身之陽氣，長期灸之，能改善風(fēng)寒感冒導(dǎo)致的惡寒、發(fā)熱、怕冷、咳嗽、頭痛、頭昏、頭脹等病癥；另外，對于全身怕冷的人，灸之可通絡(luò)散寒。
神闕穴位于腹部肚臍正中，培元固本，補益腎氣 。
采用溫和灸法，艾條熏灸每次 10 - 20 分鐘，以局部微紅為度。