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節(jié)氣養(yǎng)生 | 小雪至，順時(shí)而養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)
發(fā)布時(shí)間: 2023-12-04 09:22:02
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小雪必備，養(yǎng)生指南
11月22日，我們迎來(lái)了小雪節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻率較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷。
中國(guó)古人將小雪分為三候:一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升，地氣下降;三候閉塞而成冬。
徐州市礦山醫(yī)院中醫(yī)科專(zhuān)家提醒，進(jìn)入小雪節(jié)氣，寒濕淅瀝，陰盛陽(yáng)衰，自然界的生物都進(jìn)入休養(yǎng)閉藏的狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，也提示我們到了御寒保暖、防病養(yǎng)生的季節(jié)。
養(yǎng)生要點(diǎn)
小雪養(yǎng)生，要注意“潛伏閉藏”、“調(diào)節(jié)情緒”，因此在養(yǎng)生上，要注意以下幾點(diǎn)：
宜靜不宜動(dòng)，小雪時(shí)節(jié)，人要順應(yīng)自然界的變化，避免寒氣侵襲，還要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o，這樣才能保持人體形神合一的生理狀態(tài)，達(dá)到養(yǎng)生的目的；
宜多曬太陽(yáng)，冬季陰盛陽(yáng)衰，多曬太陽(yáng)能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用，但不可過(guò)度暴曬，注意保護(hù)頭和眼睛。
起居注意
小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分，衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，既耗陽(yáng)氣又易感冒。
患有心腦血管疾病的患者還應(yīng)注意頭部和雙足的保暖。陽(yáng)光充足的日子，可曬太陽(yáng)溫通經(jīng)脈，同時(shí)參加步行等室外活動(dòng)舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。
小雪飲食
冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循秋冬養(yǎng)陰，無(wú)擾乎陽(yáng)的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食。中醫(yī)在冬季有“養(yǎng)腎防寒”，因?yàn)槎镜闹鳉鉃楹疄殛幮?，容易傷及?yáng)氣。
這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎陽(yáng)的食品：要多吃黑色食品如黑木耳，黑芝麻，黑豆等，五色對(duì)于五臟，黑色對(duì)應(yīng)腎，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，且有很好的保健功能。同時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要注意不要過(guò)量，以免燥陽(yáng)傷陰。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
小雪運(yùn)動(dòng)
小雪時(shí)節(jié)，氣溫進(jìn)一步下降，人體的新陳代謝相對(duì)緩慢，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以室內(nèi)的、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如打太極拳、爬樓梯、原地踏步等。
溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以適度地提高人體的新陳代謝，增加血液循環(huán)的通暢程度，也能增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)讓人感覺(jué)到神清氣爽、精力充沛。不過(guò)需要特別注意的是，小雪時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太過(guò)，否則大量的出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣的外泄。