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節(jié)氣養(yǎng)生 | 清明至，柔肝健脾，清降火氣。
發(fā)布時(shí)間: 2024-04-03 10:33:10
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《詠廿四氣詩(shī)·清明三月節(jié)》
唐·元稹
清明來(lái)向晚，山淥正光華。
楊柳先飛絮，梧桐續(xù)放花。
鴽聲知化鼠，虹影指天涯。
已識(shí)風(fēng)云意，寧愁雨谷賒。
清明，是二十四節(jié)氣之一，春季的第五個(gè)節(jié)氣。這時(shí)冬天已去，春意盎然，大自然處處顯示出勃勃生機(jī)。在宋元時(shí)期形成一個(gè)以祭祖掃墓為中心，將寒食風(fēng)俗與上巳踏青等活動(dòng)相融合的傳統(tǒng)節(jié)日。
《歲時(shí)百問(wèn)》中說(shuō)“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈。故謂之清明。”在中醫(yī)學(xué)中，清明是一個(gè)非常重要的節(jié)氣，不僅是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日之一，而且還具有非常重要的中醫(yī)養(yǎng)生意義。中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。故清明養(yǎng)生應(yīng)“順時(shí)而為”。
清明三侯
一候·桐始華
清明時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣旺盛，桐花開(kāi)始綻放，象征著春天的到來(lái)和萬(wàn)物的復(fù)蘇。
二候·田鼠化為鴽[rú]
隨著陽(yáng)氣的逐漸增強(qiáng)，田鼠躲回洞穴，而喜愛(ài)陽(yáng)光的鳥(niǎo)類開(kāi)始活躍，這反映了陰氣潛藏而陽(yáng)氣漸盛的自然現(xiàn)象。
三候·虹始見(jiàn)
清明期間雨量增加，雷電活動(dòng)頻繁，天空中出現(xiàn)美麗的彩虹，正是春和景明之時(shí)。
起居養(yǎng)生
中醫(yī)理論認(rèn)為，自然界之所以出現(xiàn)季節(jié)變化，是因?yàn)樘斓仃庩?yáng)之氣的升降變化。比如：“春夏陽(yáng)氣多而陰氣少。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，春為肝氣當(dāng)令。春主生發(fā)，立春之后，人體內(nèi)的肝氣逐漸旺盛，在清明之際達(dá)到最旺，而陰氣相應(yīng)逐漸消退。此時(shí)節(jié)，應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則。
飲食養(yǎng)生
清明正是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，黃帝內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)“食應(yīng)減酸宜甘，以養(yǎng)脾壯陽(yáng)”。酸入肝，春季食用過(guò)多酸性食物，容易引起肝氣過(guò)亢，氣機(jī)升發(fā)太過(guò)。木旺則克脾土，容易影響脾胃，容易產(chǎn)生食積腹瀉等疾病，因此可以多食用甘溫食物，以補(bǔ)脾胃。
多吃薺菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等護(hù)肝；多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山藥、大棗、銀耳等健脾；不宜多吃羊肉、狗肉、公雞、海魚(yú)等過(guò)于辛熱、生發(fā)之物，以防生痰助火。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
俗話說(shuō)：“春動(dòng)生陽(yáng)”，因此，春末人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤(rùn)濡，宜多到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、瑜伽等。
清明還有踏青、放風(fēng)箏等放松身心的中輕度體育活動(dòng)。適當(dāng)?shù)嘏懿教S，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開(kāi)闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強(qiáng)，提高對(duì)疾病的抵抗力。需注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)大，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度, 汗出過(guò)多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。