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節(jié)氣養(yǎng)生 | 立夏至，養(yǎng)心健脾最重要！
發(fā)布時間: 2024-05-06 09:49:54
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立夏
宋·陸游
赤幟插城扉，東君整駕歸。
泥新巢燕鬧，花盡蜜蜂稀。
槐柳陰初密，簾櫳暑尚微。
日斜湯沐罷，熟練試單衣。
立夏·時節(jié)
5月5日迎來今年的農歷立夏,是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，夏季的第一個節(jié)氣。此時“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。
中醫(yī)認為，自然界陽氣高漲，陰氣漸微，肝氣漸弱，心氣漸強，濕熱病邪盛行，人們易患心煩、心悸、失眠、口腔潰瘍、食欲不振、腹脹困倦等病癥，養(yǎng)生原則為清心安神，健脾祛濕。
立夏·三候
一候·螻蟈鳴
表示此時可以聽到螻蟈或螻蛄在田間的鳴叫聲，它們生活在溫暖潮濕的環(huán)境中，鳴叫預示著夏天的到來。
二候·蚯蚓出
隨著氣溫的升高，立夏之后，蚯蚓會從潮濕陰暗的土壤中爬出來，這是陽氣極盛時的一種自然現(xiàn)象。
三候·王瓜生
王瓜是華北特產的藥用爬藤植物，在立夏時節(jié)快速攀爬生長，于六、七月還會結出紅色的果實。
立夏·起居養(yǎng)生
立夏過后，晝長夜短，睡眠可相對春天晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，但要注意晚睡時間最好不要超過11點（子時）。
同時，因夜間睡眠時間減少，加之夏季氣候炎熱，汗出過多，午后容易出現(xiàn)疲乏困頓的現(xiàn)象，因此建議人們在進入立夏之后，午間適當休息，調整狀態(tài)，清心寧神，有助于恢復體力，養(yǎng)護心陰。
立夏·飲食養(yǎng)生
立夏以后，肝氣漸弱，心氣開始生發(fā)，“心主夏，心苦緩，急食酸以收之”，故飲食有三宜。
一宜淡，以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食甘淡或甘涼之品，即清潤又祛濕，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、蓮子、百合等，少食過咸的食物、動物內臟、肥肉等。
二宜酸，多食酸甘之品，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等。
三宜暖，“春夏養(yǎng)陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽。
立夏·運動養(yǎng)生
立夏后，氣溫升高，人體出汗較多，中醫(yī)講“汗為心之液”，故此時運動宜選擇相對平和的運動，不宜過于劇烈，例如散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，不適合劇烈運動，以防汗出太過，損傷心陽。另外，運動后適當補充溫水，以防電解質的丟失。