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節(jié)氣養(yǎng)生｜小暑，健脾祛濕養(yǎng)陽氣！
發(fā)布時間: 2024-07-08 09:20:33
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小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。
中醫(yī)認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。而且暑多挾濕，暑濕傷人除見煩熱癥狀外，又多見四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯證候。
暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點。
小暑養(yǎng)生要點
1、祛濕熱
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。
對策：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風。
2、調(diào)飲食
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄這類化濕通瘀、有助于改善腸胃功能的食物;可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。
3、養(yǎng)陽時
暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
對策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
4、穩(wěn)情緒
夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導(dǎo)致血壓上升，心臟負擔加重，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。
對策：有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，降低疾病發(fā)作的風險。比如打坐、抄經(jīng)就有助于調(diào)節(jié)情緒。
5、需運動
小暑后運動不能過于劇烈，避免過度運動后大汗淋漓，以致出汗傷元?？蛇x擇相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
對策：夏日每天溫度最高的時間一般為上午10時至下午3時，此時不適宜進行劇烈的室外運動項目，最好選擇清晨或傍晚運動，每運動20分鐘，應(yīng)休息5至10分鐘，每天運動時間不宜超過1小時。
小暑節(jié)氣養(yǎng)生
1、吃藕清熱生津
中華民族一直有“小暑吃藕”的習俗。藕生吃有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可以主治 熱病煩渴等癥。熟食則有健脾開胃、通便止瀉，消食等功效。但是要特別注意，發(fā)黑的藕不能食用，可能會導(dǎo)致食物中毒等癥狀。
2、小暑吃豆芽，清熱調(diào)內(nèi)
中醫(yī)認為，綠豆芽其性涼、味甘無毒，能清暑熱、調(diào)五臟、解諸毒、利尿除濕，可用于飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦。高血壓和冠心病患者，夏季可常食素炒綠豆芽。民間用綠豆芽同鯽魚燉服，治乳汁不下。綠豆芽榨汁，加白糖代茶飲，治尿路感染、小便赤熱、尿頻等癥。
3、吃冬瓜，降暑利尿
這個時候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥。中醫(yī)認為，冬瓜性涼味甘淡，入肺、大腸、膀胱經(jīng)，有清熱解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。且冬瓜的寒涼之性不像苦瓜、白蘿卜那么強，就算是孕婦也不必特別忌口?？蓪⒍现笏笫秤?，有助利尿、消水腫。
