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【潤心科普】What?開燈睡覺會變胖？！更可怕的是還有可能會……
發(fā)布時間: 2024-01-19 11:30:26
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很多朋友因為怕黑
睡覺時習(xí)慣開著電視或小夜燈
覺得這樣會更有安全感
但有個很扎心的消息是：
這種做法可能會讓你變胖！
當(dāng)你白天還在為控制體重
努力邁開腿，管住嘴時
這個不經(jīng)意的習(xí)慣
可能毀掉你的付出!
簡而言之，就是
晚上開燈睡覺可能會讓你變胖！
夜晚，人體褪黑素分泌活躍，會增加入睡的欲望。
夜間光線會抑制褪黑素的產(chǎn)生，尤其是電腦、手機LED燈等常用設(shè)備產(chǎn)生的藍光，對褪黑素的抑制能力更強，讓我們的大腦產(chǎn)生錯覺：現(xiàn)在還不是睡覺的時候。
研究發(fā)現(xiàn)，健康的人長期睡眠不足，會導(dǎo)致“瘦素”分泌下降，“饑餓素”分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升！
當(dāng)然
夜間光線的危害
遠(yuǎn)不止肥胖這么簡單
它還可能對人體造成這些傷害
1、影響睡眠
正常的視網(wǎng)膜上存在光線感知細(xì)胞，能夠感受光線的強度，大腦接收到信號，調(diào)控人體褪黑素等激素的分泌。
褪黑素由于受夜間燈光影響，分泌水平大幅降低，會使我們的睡眠節(jié)律發(fā)生改變，影響睡眠質(zhì)量。
2、損傷眼睛
睡眠中，光線穿過眼皮，可能影響眼部的睫狀肌，使其無法得到休息放松，易患近視。
3、其他慢性病
研究發(fā)現(xiàn)，夜間光線可影響心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性和清除自由基抗氧化能力，可能導(dǎo)致高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等等。
4、增加患癌風(fēng)險
2021年5月，權(quán)威雜志《癌癥》發(fā)表了一項關(guān)于夜間燈光的研究，這項大型隊列研究選取了464371名參與者，結(jié)果提示夜間人工照明光線太強，甲狀腺癌風(fēng)險可增加55%，且女性風(fēng)險更高。
哪些算是夜光燈？
夜間燈光范圍較廣泛
生活中常見的
會對睡眠產(chǎn)生影響的光線
有以下幾種
● 臺燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；
● 室外的路燈、汽車燈等；
● 手機、平板、電腦、電視等電子產(chǎn)品。
這樣做，幫你睡個好覺
1、睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品
睡前30分鐘至1小時，建議減少使用電子產(chǎn)品，如手機、平板、電視等；
睡覺時，可以將手機等電子產(chǎn)品放到雙手觸及不到的地方。
2、保持黑暗的睡眠環(huán)境
減少家中臺燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時間；
移走臥室中不必要的光源；
規(guī)避室外的路燈、汽車燈等，家里使用更加遮光的窗簾，也可以使用眼罩減少外界干擾。
人的一生中大約有
1/3 的時間都在睡覺
『黑暗』
是好好睡一覺最基礎(chǔ)的保障
即使不會變胖，為了健康
也請放下手機，關(guān)掉電視
拉緊窗簾，戴上眼罩
讓自己沉浸在完全黑暗的環(huán)境中
放松地睡個好覺吧~